Treinamento de força com baixas cargas e alto volume para hipertrofia: análise de parâmetros moleculares

Resumo

A manipulação das variáveis do treinamento de força é um ponto crucial para otimização de resultados. Uma adaptação do treinamento é a hipertrofia do músculo esquelético, que consiste no aumento da área de secção transversa. Uma forma de manipulação das variáveis que parece promissor no que tange a hipertrofia consiste em baixas cargas e alto volume de treinamento. Esse delineamento vem ganhando notoriedade contemporaneamente, porém a literatura não parece consensual sobre seus benefí­cios. Sendo assim, o objetivo do presente estudo foi revisar a influência de baixas cargas e alto volume de trabalho no treinamento de força. As bases de dados Pubmed, Scielo e Google Scholar foram consultadas sem limite de dados e após devidos critérios de filtragem 5 estudos compuseram o corpo o de evidências da presente revisão. Foi utilizada a escala PEDro para analise metodológica dos estudos selecionados. Todos os estudos apresentaram boa qualidade metodológica, com notas acima de 5. O treinamento com baixas cargas e maior volume foi capaz de promover hipertrofia de maneira similar ao treinamento com menor volume e maior sobrecarga tanto para membros superiores quanto inferiores, como visto nos trabalhos analisados. Fatores como recrutamento de diferentes fibras musculares no exercí­cio, sí­ntese proteica, estimulação de células satélites e outros fatores associado ao estresse metabólico estariam envolvidos nessa metodologia de treinamento. Conclui-se que tal modelo de treinamento é eficiente para hipertrofia muscular podendo ser uma boa opção dentro de uma periodização de treinamento e que a justificativa para esse tal fenômeno é complexa por premissas multifatoriais.