Número de repetições alcançadas em diferentes ordens de exercícios no treinamento resistido para membros superiores
Resumo
O presente estudo teve como objetivo comparar o número de repetições alcançadas em diferentes ordens de execução dos exercícios para os músculos dorsais e bíceps braquial no treinamento resistido. Para tal, 11 indivíduos treinados (23,7 ± 3,7 anos, 67,7 ± 6,4 kg, 171,4 ± 5,9 cm) foram submetidos ao teste e re-teste de 1RM. Posteriormente, os voluntários realizaram, de maneira aleatória, duas diferentes ordens de exercícios: a) Puxada pela frente e rosca bíceps (Pux/Ro); b) Rosca bíceps e puxada pela frente (Ro/Pux). Os testes foram conduzidos em três séries máximas a 70% de 1RM e dois minutos de intervalo entre as séries. Não foram encontradas diferenças significativas no número de repetições entre os exercícios em todas as séries independente da ordem dos exercícios (p < 0,05). Também não foram encontradas diferenças no volume total de repetições entre as diferentes ordens (Pux/Ro: 66,7 ± 8,9 repetições; Ro/Pux: 68,2 ± 5,1 repetições) (p = 0,395). Em conclusão, a ordem de execução dos exercícios não interferiu no número de repetições alcançadas durante o treinamento resistido para os músculos dorsais e bíceps braquial.
Referências
-American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol. 34. Num.2. 2002. p. 364-380.
-American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol. 41. Num. 3. 2009. p. 687-708.
-American College of Sports Medicine. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardio respiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol. 43. Num. 7. 2011. p. 1334-1359.
-Alves, H.. imão, R.; Dias, M.R. Número de repetições e percentual de carga máxima: comparação entre exercício uni e multiarticular. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. Vol. 6. Num. 32. 2012. p. 157-163.
-Bottaro, M.; Veloso, J.; Salles, B.F.; Simão, R.; Celes, R.; Brown, L.E. Early phase adaptations of single vs. multiple sets on strength training on upper and lower body strength gains. Isokinetics and Exercise Science. Vol. 17. Num. 4. 2009. p. 207-212.
-Campos, G.E.R.; Luecke, T.J.; Wendeln, H.K.; Toma, K.; Hagerman, F.C.; Murray, T.F.; Ragg, K.E.; Ratamess, N.A.; Kraemer, W.J.;Staron, R.S. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. European Journal of Applied Physiology. Vol. 88. Num. 1-2. 2002. p. 50-60.
-Dias, I.; Salles, B.F.; Novaes,J.; Costa, P.B.; Simão, R. Influence of exercise order on maximum strength in untrained young men. Journal of Science and Medicine in Sport. Vol. 13. Num. 1. 2010. p. 65-69.
-Farinatti, P.T.; Simão, R.; Monteiro, W.D.; Fleck, S.J. Influence of exercise order on oxygen uptake during strength training in young women. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 23. Num. 3. 2009. p. 1037-1044.
-Farinatti, P.T.; Geraldes, A.A.; Bottaro, M.; Lima, M.V.; Albuquerque, R.B.; Fleck, S.J. Effects ofdifferent resistance training frequencies on the muscle strength and functional performance of active women over 60 years-old. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012.
-Gentil, P.; Oliveira, E.; Rocha Júnior, V.A.; Carmo, J.; Bottaro, M. Effects of exercise order on upper-body muscle activation and exercise performance. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 21. Num. 4. 2007. p. 1082-1086.
-Gil, S.; Roschel, H.; Batista, M.; Ugrinowitsch, C.; Tricoli, V.; Barroso, R. Efeito da ordem dos exercícios no número de repetições e na percepção subjetiva de esforço em homens treinados em força. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte. Vol. 25. Num. 1. 2011. p. 127-135.
-Gullet, J.C.; Tillman, M.D.; Gutierrez, G.M.; Chow, J.W. Abiomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 23. Num. 1. 2009. p. 284-292.
-Miranda, H.; Simão, R.; Vigário, P.S.; Salles, B.F.; Pacheco, M.T.T.; Willardson, J.M. Exercise order interacts with rest interval during upper-body resistance exercise. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 24. Num. 6. 2010. p. 1573-1577.
-Monteiro, W.; Simão, R.; Farinatti, P. Manipulação na ordem dos exercícios e sua influência sobre número de repetições e percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 11. Num. 2. 2005. p. 146-150.
-Novaes, J.S.; Salles, B.F.; Novaes, G.S.; Monteiro, M.D.; Monteiro, G.S.; Monteiro, M.V. Influencia aguda da ordem dos exercícios resistidos em uma sessão de treinamento resistido para peitorais e tríceps. Motricidade. Vol. 3. Num. 4. 2007. p. 38-45.
-Reis, L.G.R.; Teixeira, A.L.S.; Paiva, D.B.; Santos, S.M.; Moraes, E.; Simão, R.; Dias, M.R.C. Respostas cardiovasculares agudas em diferentes posições corporais no treinamento resistido. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. Vol. 6. Num. 33. 2012. p. 192-200. Disponível em: http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/398/409
-Salles, B.F.; Oliveira, N.; Ribeiro, F. M.; Simão, R.; Novaes, J.S. Comparação do método pré-exaustão e da ordem inversa em exercícios para membros inferiores. Revista da Educação Física -UEM. Vol. 19. Num. 1. 2008. p. 85-92.
-Salles, B.F.; Simão, R.; Miranda, F.; Novaes, J.S.; Lemos, A.; Willardson, J.M. Rest interval between sets in strength training. Sports Medicine. Vol. 39. Num. 9. 2009. p. 765-777.
-Santos, D.; Costa, V.; Manochio, J.; Souza, S.L.; Simão, R.; Miranda, H. Análise da ordem dos exercícios dos membros inferiores sobre o número de repetições. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. Vol. 3. Num. 16. 2009. p. 349-353. Disponível em: http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/179/182
-Sforzo, G.A.; Touey, P.R. Manipulating exercise order affects muscular performance during a resistance exercise training session. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 10. Num. 1. 1996. p. 20-24.
-Shephard, R.J. PAR-Q.Canadian home fitness test and exercise screening alternatives. Sports Medicine. Vol. 5. Num. 3. 1988. p. 185-195.
-Shimano, T.; Kraemer, W.J.; Spiering, B.A.; Volek, J.S.; Hatfield, D.L.; Silvestre, R.; Vingren, J.L.; Fragala, M.S.; Maresh, C.M.; Fleck, S.J.; Newton, R.U.; Spreuwenberg, L.P.B.; Häkkinen, K. Relationship between the number of repetitions and selected percentages of one repetition maximum in free weight exercises in trained and untrained men. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 20. Num. 4. 2006. p. 819-823.
-Silva, N.S.L.; Monteiro, W.D.; Farinatti, P. Influência da ordem dos exercícios sobre o número de repetições e percepção subjetiva do esforço em mulheres jovens e idosas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 15. Num. 3. 2009. p. 219-223.
-Simão, R.; Farinatti, P.T.V.; Polito, M.D; Maior, A.S.; Fleck, S.J. Influence of exercise order on the number of repetitions performed and perceived exertion during resistance exercises. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 19. Num. 1. 2005. p. 152-156.
-Simão, R.; Farinatti, P.T.V.; Polito, M.D.; Viveiros, L.; Fleck, S.J. Influence of exercise order on the number of repetitions performed and perceived exertion during resistance exercisein women. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 21. Num. 1. 2007. p. 23-28.
-Simão, R.; Spineti, J.; Salles, B.F.; Oliveira, L.F.; Matta, T.; Miranda, F.; Miranda, H.; Costa, P.B. Influence of exercise order on maximum strength and muscle thickness in untrained men. Journal of Sports Science and Medicine. Vol. 24. Num. 11. 2010. p. 1-7.
-Simão, R.; Salles, B.F.; Figueiredo, T.; Dias, I; Willardson, J.M. Exercise order in resistance training. Sports Medicine. Vol. 42. Num. 3. 2012a. p. 251-265.
-Simão, R.; Spineti, J.; Salles, B.F.; Matta, T.; Fernandes, L.; Fleck, S.J.; Rhea, M.R.; Strom-Olsen, H.E. Comparison between nonlinear and linear periodized resistance training: hypertrophic and strength effects. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 26. Num. 5. 2012b. p. 1389-1395.
-Spineti, J.; Salles, B.F.; Rhea, M.R.; Lavigne, D.; Matta, T.; Miranda, F.; Fernandes, L.; Simão, R. Influence of exercise order on maximum strength and muscle volume in nonlinear periodized resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 24. Num. 11. 2010. p. 2962-2969.
-Spreuwenberg, L.P.B.; Kraemer, W.J.; Spiering, B.A.; Volek, J. S.; Hatfield, D.L.; Silvestre, R.; Vingren, J.L.; Fragala, M.S.; Hakkinen K.; Newton, R.U.; Maresh, C.M.; Fleck, S.J. Influence of exercise order in a resistance-training exercise session. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 20. Num. 1. 2006. p. 141-144.
-Vanni, O.; Tibana, R.A.; Aguiar, F.; Nascimento, D.C.; Santana, F.S.; Balsamo, S. Efeito de diferentes ordens dos exercícios de força no número de repetições, volume total de treino, percepção subjetiva de esforço e resposta lactacidêmica em homens destreinados. Brazilian Journal of Biomotricity. Vol. 5. Num. 4. 2011. p. 221-229.
Autores que publicam neste periódico concordam com os seguintes termos:
- Autores mantém os direitos autorais e concedem ao periódico o direito de primeira publicação, com o trabalho simultaneamente licenciado sob a Creative Commons Attribution License BY-NC que permitindo o compartilhamento do trabalho com reconhecimento da autoria do trabalho e publicação inicial neste periódico.
- Autores têm autorização para assumir contratos adicionais separadamente, para distribuição não-exclusiva da versão do trabalho publicada neste periódico (ex.: publicar em repositório institucional ou como capítulo de livro), com reconhecimento de autoria e publicação inicial neste periódico.
- Autores têm permissão e são estimulados a publicar e distribuir seu trabalho online (ex.: em repositórios institucionais ou na sua página pessoal) a qualquer ponto antes ou durante o processo editorial, já que isso pode gerar alterações produtivas, bem como aumentar o impacto e a citação do trabalho publicado (Veja O Efeito do Acesso Livre).
