Efeito agudo do alongamento passivo como forma de aquecimento no desempenho da força muscular para 10 repetições máximas
Resumo
O objetivo deste estudo foi investigar o efeito agudo do alongamento passivo, como forma de aquecimento, antes do treinamento de força em sala de musculação em exercício de leg press 45º para dez repetições máximas (10RM), comparando o alongamento com o aquecimento específico. Doze homens com idade entre 20 e 30 anos com pelo menos seis meses de experiência contínua em exercícios de musculação participaram do experimento. As amostras foram divididas em dois grupos, o que realizou alongamento (GA) (n=6), e o que fez aquecimento específico (GE) (n=6) antecedente aos testes. Os participantes foram submetidos aos testes de mensuração de carga para 10 repetições máximas no primeiro dia sem utilização de exercícios de aquecimento. Após 48 á 72 horas, foi feito o reteste onde o GA executou duas séries de 20 segundos de alongamentos estáticos em três diferentesposições, até o limiar de dor. O GE realizou duas séries de 15 repetições com 50% da carga. Em ambas as situações, foram mantidas um intervalo de um minuto antes da execução do re-teste de 10RM. Encontramos diferença estatisticamentesignificativa atravésdo teste tde Student (p≤ 0,05) entre os diferentes protocolos de aquecimento utilizados. Houve uma diminuição da força para 10 repetições máximas em exercício de leg press 45º (p = 0,013) no GA ( -13,3 %) e aumento (p = 0,021) no GE ( + 16,7%). Conclusão: os exercícios de alongamento no tempo, intensidade e grupos musculares estudados provocam redução aguda no desempenho da força. Sugere-se que treinadores utilizem o aquecimento específico antes de exercícios de força.
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