Comparativo de metodologias de treinamento resistido piramidal decrescente e tradicional em homens destreinados: alterações morfofuncionais
Resumo
A metodologia mais conhecida de Treinamento de Força entre os praticantes de musculação é o Método Tradicional (MT), de séries múltiplas. Além desse método, é comum o uso da Pirâmide Decrescente (PD), que consiste em diminuir o peso e aumentar as repetições após cada série. O objetivo do estudo foi comparar os métodos PD e MT sobre o desenvolvimento de força máxima, hipertrofia muscular e percentual de gordura em homens destreinados. Na primeira semana ocorreram as avaliações antropométricas, e bioimpedância. Na segunda, treino de familiarização dos exercícios, sendo que na mesma os grupos foram submetidos ao teste de 1 RM no Supino e Leg Press, da 3ª à 14ª semana, os sujeitos foram divididos em 2 grupos MT e PD. O grupo MT treinou com 4 séries de 12RM; e o grupo PD, 4 séries de 6, 8, 10 e 12RM, diminuindo o peso; e na 15º semana, reavaliação. Resultados: Observamos em ambos os grupos o aumento na força, indicados pelo teste de 1RM no supino e leg press. Houve diferença significativa entre PD e MT (P = 0,044) no teste de supino. Não houve redução significativa do percentual de gordura no pós-treinamento. Constatamos aumento da circunferência de braço, tórax e coxa para ambos os grupos, havendo diferença significativa (p = 0,024) entre os grupos na circunferência do braço. Conclusão: O método PD obteve resultados satisfatórios em indivíduos destreinados, comparado ao método tradicional, no teste de carga máxima no supino e na circunferência de braço.
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