Hipertrofia do glúteo máximo: elevação pélvica no banco com barra versus agachamento livre com amplitude máxima de movimento

  • Felipe de Almeida Rocha Pós-graduado em Nutrição Esportiva: Body Design & Performance pelas Faculdades Metropolitanas Unidas - FMU, São Paulo, Brasil; em Fisiologia do Exercício pela Faculdade Venda Nova do Imigrante, Venda Nova do Imigrante, Brasil; em Nutrição e Fisiologia aplicada ao Exercício Físico pelo Centro Universitário Uniguaçu, São Miguel do Iguaçu, Brasil; Bacharel em Nutrição pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil; Bacharel em Educação Física pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil.
  • Tatiane Aparecida Fernandes Mendes da Silva Graduação em Educação Física pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil.
  • Alexandre Duarte Baldin Doutor e Mestre em Ciências Médicas e Bacharel em Educação Física pela Universidade Estadual de Campinas, Campinas, Brasil; Pós-graduado em Metodologias e Gestão para Educação a Distância pela Universidade Anhanguera de Campinas, Brasil.
Palavras-chave: Glúteo Máximo, Hipertrofia, Ativação, Elevação Pélvica, Agachamento livre

Resumo

Introdução: O sistema muscular é constituído por estruturas fortes e bem desenvolvidas, sendo um destes o grupo muscular do glúteo. Cada grupo muscular é dividido em diferentes estruturas e, a partir do ponto de origem, inserção e inervação, um músculo pode ter maior ou menor ativação. Isso pode gerar hipertrofia muscular, por processos como tensão mecânica e estresse metabólico. As diferenças anatômicas de cada indivíduo podem determinar o formato de cada glúteo. Isso pode ser melhorado com o fortalecimento dos músculos do glúteo, principalmente nas mulheres, para que a postura esteja adequada ao movimento. A literatura sugere que o agachamento livre na barra e a elevação pélvica, podem gerar maior ativação e nível de hipertrofia do glúteo máximo quando comparado com outros exercícios. Objetivo: analisar se o nível de ativação e hipertrofia do glúteo máximo é maior na execução da elevação pélvica quando comparado com o agachamento livre. Materiais e métodos: revisão narrativa da literatura, como fontes as bases de dados como PubMed, Scielo, Lilacs, Web of Science e Bireme e teses e dissertações em repertórios de universidades públicas, assim como livros físicos e digitais. A pesquisa obedeceu ao critério de 10 anos de publicação, sendo de 2012 e 2022. Conclusão: para que um processo de hipertrofia do glúteo máximo seja mais efetivo, pode ser muito interessante a combinação de ambos os exercícios, sendo realizados de acordo com o nível de atividade de maior contração muscular. Ainda, para otimizar a ativação do glúteo máximo, principalmente para quem o possua enfraquecido, a ativação realizada com bandas elásticas pode ser um excelente método para melhorar a atividade muscular nos exercícios de agachamento e elevação pélvica.

Biografia do Autor

Felipe de Almeida Rocha, Pós-graduado em Nutrição Esportiva: Body Design & Performance pelas Faculdades Metropolitanas Unidas - FMU, São Paulo, Brasil; em Fisiologia do Exercício pela Faculdade Venda Nova do Imigrante, Venda Nova do Imigrante, Brasil; em Nutrição e Fisiologia aplicada ao Exercício Físico pelo Centro Universitário Uniguaçu, São Miguel do Iguaçu, Brasil; Bacharel em Nutrição pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil; Bacharel em Educação Física pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil.

Graduado em Nutrição (2019) e em Educação Física (2023) pelo Centro Universitário Padre Anchieta - UNIANCHIETA. É Pós graduado em Nutrição Esportiva: Body Design & Performance pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas - FMU (2021), em Fisiologia do Exercício pela Faculdade Venda Nova do Imigrante - FAVENI (2021) e em Nutrição e Fisiologia aplicados ao Exercício Físico pela Faculdade de Ensino Superior de São Miguel do Iguaçu - UNIGUAÇU (2022) . 

Alexandre Duarte Baldin, Doutor e Mestre em Ciências Médicas e Bacharel em Educação Física pela Universidade Estadual de Campinas, Campinas, Brasil; Pós-graduado em Metodologias e Gestão para Educação a Distância pela Universidade Anhanguera de Campinas, Brasil.

Graduado em Educação Física pela Universidade Estadual de Campinas (1997), Mestre (2004) e Doutor (2009) em Ciências Médicas na área de concentração da Saúde da Criança e do Adolescente pela Universidade Estadual de Campinas. Área de especialização em Fisiologia Humana, Fisiologia do Exercício, Patologia Geral, Crescimento e Desenvolvimento, Composição e proporção corporal, Antropometria e saúde. 

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Publicado
2024-04-24
Como Citar
Rocha, F. de A., Silva , T. A. F. M. da, & Baldin, A. D. (2024). Hipertrofia do glúteo máximo: elevação pélvica no banco com barra versus agachamento livre com amplitude máxima de movimento. RBPFEX - Revista Brasileira De Prescrição E Fisiologia Do Exercício, 18(115), 305-316. Recuperado de https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/2871
Edição
v. 18 n. 115 (2024)
Seção
Artigos Científicos - Revisão

Copyright (c) 2024 Felipe de Almeida Rocha, Tatiane Aparecida Fernandes Mendes da Silva , Alexandre Duarte Baldin

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