Efeitos dos exercícios de alta intensidade aeróbios e anaeróbios na oxidação de gordura corporal: uma revisão sistemática
Resumo
O objetivo da presente revisão sistemática foi verificar na literatura, comparar e analisar o efeito dos exercícios de alta intensidade, aeróbios e anaeróbios, na oxidação de gordura corporal. A busca foi realizada nas bases de dados eletrônicas do Portal Capes, Pubmed, Bireme e Scielo Brasil. Foram pesquisados documentos a partir do ano de 2001 até2012, sendo identificados e selecionados 185 artigos que abordavam os descritores desejados. Após a leitura na íntegra dos artigos, 25 foram incluídos, os quais atenderam aos seguintes critérios de inclusão: estatísticas da obesidade mundial e nacional, metabolismo do carboidrato e dos lipídeos, exercícios físicos aeróbios e anaeróbios de baixa e alta intensidade, EPOC e Zone Fatmáx. Para a análise dos estudos, foram considerados os seguintes aspectos: identificação e qualificação dos estudos, autor, tipo de estudos, ano de publicação, amostra, local, referência para comparação entre exercícios físicos aeróbios e anaeróbios de baixa e alta intensidade VS oxidação de ácidos graxos, identificação do EPOC e da frequência cardíaca na Zone Fatmáx. Os exercícios aeróbio e anaeróbio regulares, são fatores importantes na redução do risco de doenças cardiovasculares e aumento nos níveis plasmáticos da lipoproteína de alta densidade (HDL). Tanto o exercício de força quanto o aeróbio, promovem benefícios substanciais àsaúde e ao condicionamento físico, incluindo a maioria dos fatores de risco da obesidade. A atividade física pode intervir para reverter a crescente prevalência da obesidade, contribuindo por meio de mudanças fisiológicas agudas e crônicas. A revisão sugere que, para se obter um gasto energético maior e um aumento da diminuição da gordura, o ideal é manter o exercício em intensidades moderadas entre 60% a 70% na Zone Fatmáx. Mas, quanto a otimização do tempo de treino, o exercício de alta intensidade produz um resultado similar na diminuição de gordura de forma relativa. Com relação ao efeito benéfico sobre as lipoproteínas, entende-se que a alta intensidade perto ou acima de 75% do VO2máx produziu efeito significativo sobre os níveis plasmáticos do HDL aumentando-o e causando diminuição em LDL. Verificou-se que exercícios de força e aeróbio de forma circuitados e intermitentes são mais eficientes na melhor oxidação de gordura. Apenas a ordem aeróbio-força promove aumento no tempo de existência do EPOC em uma intensidade relativamente elevada 75% do VO2máx.
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