Changes in the corporal composition after strength training with 60% and 80% of 1RM.

  • Daniel Ranheri Dutra Programa de pós graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho - UGF, em fisiologia do exercí­cio - prescrição do exercí­cio. Graduação em Educação Fí­sica pela Universidade Luterana Brasileira Ulbra Canoas
  • Marcos Roberto Nied Programa de pós graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho - UGF, em fisiologia do exercí­cio - prescrição do exercí­cio. Graduação em Educação Fí­sica pelo Centro Universitário - Feevale
  • Rafaela Liberali Programa de pós graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho-UGF, em fisiologia do exercício – prescrição do exercício
Keywords: Bodybuilding, Fat percentage, Streagth training, Hypertrophy

Abstract

The main goal of the research is to verify the changes in the body fat percentage (% fat), before and after a month and half of training, with 2 strengthening programs, one at 60% of 1RM and the other at 80% of 1RM, on men between 20 and 40 years old, in gyms in Viamão, RS. The research is characterized as pre-experimental. The research sample consists of 18 people, submitted to anthropometrics evaluations, where it was found the cutaneous folds, through an adipômetro (Cescorf), knowing this way, the respective percentages of fat (Faulkner, four cutaneous folds). The research is restricting to the weight variable (kilogram), fat percentage (% fat), and corporal lean mass percentage (% corporal lean mass). The data analysis was through the descriptive statistic and the test “t” of Student to pair data by analysis intra-group and test “t” of Student to independent samples to analysis intra-group. With significant level of p< 0.05. Data analysis: weight ranged from 78.8 ± 11.74 to 77.94 ± 9.71 and to 75.89 ± 9.58 and the % fat ranged from 18.5 ± 5.47 to 16.31 ± 3.70 and to 14.97 ± 3.87 and the % corporal lean mass ranged from 62.76 ± 7.09 to 64.47 ± 6.40 and to 63.68 ± 6.65. The conclusion is that a weight training program, where the intensity of the training is controlled from 60 and 80% of 1RM is beneficial to our health, due to the decrease of total corporal fat percentage and the increase of total corporal lean mass percentage in the body.

References

- Almeida, G.T.; Rogato, G.P. Efeitos do método pliométrico de treinamento sobre as forças explosiva, agilidade e velocidade de deslocamento de jogadoras de futsal. Revista Brasileira de educação física, esporte, lazer e dança. v. 2, n. 1, p. 23-38, mar 2007.

- Bompa, T.O; Pasquale, M.D.; Cornacchia, L.J. Treinamento de força levado a sério. 2 ed. São Paulo: Editora Manole Ltda, 2004.

- Cyrino, E.S.; e colaboradores. Efeitos do treinamento de futsal sobre a composição corporal e desempenho motor de jovens atletas. Revista Bras Ciên e Mov, Brasília, v. 10, n. 1, p. 41-46, jan, 2002.

- Fleck, S.J.; Kraemer, W.J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 2 ed. Porto Alegre: Editora Artmed,1999.

- Foss, M.L.; Keteyian, S.J. Bases fisiológicas do exercício e do esporte. 6 ed. Editora Guanabara Koogan, 2000.

- Gentil, P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. Rio de janeiro: Editora Sprint, 2005.

- Gil, A.C. Métodos e técnicas de pesquisa social. 5 ed. São Paulo: Editora Atlas, 1999.

- Gubiani, G.L.; Neto, C.S.P. Efeitos de um programa de “step training” sobre variáveis antropométricas e composição corporal em universitárias. Revista Bras de Cineantropometria e desempenho humano.

- Mcardle, W.D.; Kacth, F.I. Nutrição, exercício e saúde. 4 ed. Editora Medsi Editora Médica e Científica Ltda, 1996.

- Mcardle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V.L. Fisiologia do exercício – Energia, nutrição e desempenho humano. 4 ed. Editora Guanabara Koogan, 1998.

- Oliveira, R.F.; e colaboradores. Efeitos do treinamento de Tai Chi Chuan na aptidão física de mulheres adultas e sedentárias. Revista Bras Ciên e Mov, Brasília, v. 9, n. 3, p. 15-22, jul 2001 acesso em: 28/08/2007.

- Paseti, S.R.; Gonçalves, A.; Padovani, C.R. Corrida em piscina funda e a melhora da qualidade de vida em mulheres obesas. Arq Méd ABC, 2007, 32(1):5-10 acesso em: 28/08/2007.

- Passos, R; Fiamoncini, R.L.; Fiamoncini, R.E. Avaliações da composição corporal em clientes de personal training. Revista digital Buenos Aires, ano 9, n 61, jun de 2003.

- Saba, F. Aderência – À prática do exercício físico em academias. São Paulo: Editora Manole Ltda, 2001.

- Santos, C.F.; e colaboradores. Efeito de 10 semanas de treinamento com pesos sobre indicadores de composição corporal. Rev Brás Ciên e Mov, Brasília, v. 10, n 2, p 79-84, abr 2002.

- Silva, M.S. Efeitos do treinamento intervalado na redução de gordura corporal em mulheres adultas. Revista digital Buenos Aires, ano 10, n 7, mar de 2004. acesso em 28/08/2007.

- Weineck, J. Treinamento ideal. 9 ed. São Paulo: Editora Manole Ltda, 2003.

- Westecott, W.; Baechie, T. Treinamento de força para terceira idade. São Paulo: Editora Manole Ltda, 2001.

Published
2011-12-11
How to Cite
Dutra, D. R., Nied, M. R., & Liberali, R. (2011). Changes in the corporal composition after strength training with 60% and 80% of 1RM. Brazilian Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2(11). Retrieved from https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/117
Issue
Vol. 2 No. 11 (2008)
Section
Scientific Articles - Original

Authors who publish in this journal agree to the following terms:

  • Authors retain the copyright and grant the journal the right of first publication, with work simultaneously licensed under the Creative Commons Attribution License BY-NC which allows the sharing of the work with acknowledgment of the authorship of the work and initial publication in this journal.
  • Authors are authorized to enter into additional contracts separately for non-exclusive distribution of the version of the work published in this journal (eg, publishing in institutional repository or book chapter), with acknowledgment of authorship and initial publication in this journal.
  • Authors are allowed and encouraged to post and distribute their work online (eg, in institutional repositories or on their personal page) at any point before or during the editorial process, as this can bring about productive change as well as increase impact and impact. citation of published work (See The Effect of Free Access).