Comparative analysis between active static stretching and specific heating in the strength and flexibility variation using the exhaust method
Abstract
Active static stretching and specific heating have been the most commonly used preparatory strategies for strength training, however, their influences are not yet well described in the literature and nothing has been investigated as to their applicability in the exhaust method. The objective of this study was to evaluate the effect of active static stretching and specific heating on the variation of strength and flexibility levels after tension training in the exhaustion method. Sixteen 16-year-old male bodybuilders were selected, with at least one year of regular practice. Initially, anthropometric and body composition evaluation was performed to characterize the sample. In sequence, muscle strength assessments were performed through maximal repetition test and angular flexibility through goniometry, before and after four weeks of training with the exhaust method. A sample with homogenous anthropometric and body composition data was characterized. After four weeks of training, both groups promoted increased angular flexibility and muscle strength, however, specific warming showed more significant muscle strength performance than static / active stretching. In conclusion, specific heating showed better long-term muscle strength performance.
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