Efectos de los protocolos de entrenamiento de fuerza de series únicas versus series múltiples sobre las variables morfofuncionales en mujeres entrenadas recreativamente

Resumen

Establecer la cantidad óptima de entrenamiento de fuerza, tanto cuantitativa como cualitativamente, es un desafío para la ciencia del entrenamiento, que culmina en un extenso debate de series únicas versus series múltiples. El objetivo del presente estudio es analizar y comparar los efectos de programas de series múltiples y series únicas. La población de la muestra estuvo conformada por 7 mujeres entrenadas recreativamente (27 a 28 años) (4 a 5 años) divididas aleatoriamente en dos grupos: 3MI-1MS y 3MS-1MI, con una frecuencia de 3 veces por semana durante un periodo de 12 semanas. Se evaluó la composición corporal (peso, %G, masa magra y masa grasa) y el test de 10RM en 3 ejercicios (prensa de piernas, curl con barra y press de banca vertical) en los momentos pre y post entrenamiento. El análisis estadístico de los datos fue la prueba T de Student con ANOVA - 2 X 2 para p > 0,05 con un nivel de significación del 95 %. Los resultados demostraron que no hay diferencias en la composición corporal en ambos grupos, a pesar de registrar ganancias de fuerza significativas para las pruebas de 10RM. Los hallazgos demostraron que el grupo 3MI-1MS logró mayores mejoras en la fuerza que el grupo 3MS-1MI. Estos resultados divergen de la literatura científica, a veces dando ventaja a la aplicabilidad de programas de series múltiples, a veces de series únicas. Los datos del estudio mostraron que los grupos no lograron cambios en la composición corporal, a pesar de las ganancias de fuerza con la superioridad del grupo 3MI-1MS sobre el 3MS-1MI.