El entrenamiento con pesas rusas durante 5 semanas mejora la calidad del movimiento, la capacidad cardiorrespiratoria y la fuerza muscular máxima de las extremidades superiores en hombres
Resumen
Introducción: El entrenamiento con pesas rusas es una forma de ejercicio físico que puede aportar beneficios en la calidad del movimiento, la capacidad cardiorrespiratoria y la fuerza muscular máxima. Objetivo: El objetivo del presente estudio fue evaluar el efecto del entrenamiento con pesas rusas sobre la calidad del movimiento, la resistencia cardiorrespiratoria y la fuerza muscular máxima. Metodología Veinticuatro voluntarios varones fueron seleccionados para realizar entrenamiento con Kettlebells durante 5 semanas. Los voluntarios que respondieron sí (3) al cuestionario de actividad física (PAR-Q) fueron excluidos del estudio. El número final de la muestra fue de 21 participantes que se dividieron en 2 grupos para realizar el protocolo de entrenamiento con Kettlebell mediante swing: a) grupo unilateral (n= 12); b) grupo bilateral (n=9). La calidad del movimiento se evaluó mediante el Functional Movement Screen (FMS), la capacidad cardiorrespiratoria mediante el YoYo Test y la fuerza muscular máxima de los miembros superiores mediante press de banca y de los miembros inferiores mediante press de piernas a 45°. El análisis estadístico se realizó utilizando el Graph Pad Prism 7.0 mediante la prueba t de Student para datos no apareados, adoptando p< 0,05. Resultados: El promedio de la nota final en el FMS estuvo por encima de los 14 puntos para ambos grupos. Se observó una mejora significativa en la capacidad cardiorrespiratoria para los grupos unilateral (p = 0,02) y bilateral (p = 0,0047) al comparar los grupos pre y post intra. En la fuerza muscular máxima de los miembros superiores e inferiores se encontró diferencia significativa solo en los miembros superiores para el grupo bilateral (p = 0,0022). No hubo diferencias entre los grupos al analizar solo el pre o post protocolo para los ítems evaluados. Conclusión: La práctica de swing con Kettlebell de forma independiente si se ejecuta de forma unilateral o bilateral durante 5 semanas tiene un impacto positivo en la calidad del movimiento y la capacidad cardiorrespiratoria, sin embargo solo el swing bilateral es capaz de proporcionar mejoras significativas en la fuerza muscular máxima de los miembros superiores.
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