Análisis de la hipertrofia del bíceps braquial comparando los métodos de entrenamiento de fuerza Drop set y oclusión vascular

Resumen

El objetivo del presente estudio fue comparar los parámetros de fuerza, rendimiento, intensidad e hipertrofia entre dos métodos de entrenamiento de fuerza: oclusión vascular (OV) y drop set (DS). La muestra estuvo compuesta por 16 hombres sanos entrenados durante al menos un año en entrenamiento de fuerza, no suplementados, con edades entre 19 y 31 años. Los sujetos se dividieron aleatoriamente en dos grupos, grupo de oclusión vascular (GOV) y grupo de caída (GDS). Durante 6 sesiones de entrenamiento de bíceps braquial, se realizaron tres ejercicios: curl con barra, curl alterno y curl martillo. Para evaluar los parámetros deseados, se realizó un test de 1 RM en todos los ejercicios, también se recogieron datos de Carga, frecuencia cardíaca (FC) y carga interna de entrenamiento (CIT). En el test de 1RM antes y después del período de entrenamiento, considerando el promedio de los tres ejercicios, observamos que el GOV tuvo un aumento del 6,4% y el GDS del 10,7%. Con relación a la Carga promedio, el GDS tuvo un valor de 656,52 kg, el cual fue significativamente superior al GOV = 420,62 kg, pero la evolución de la Carga fue similar entre los grupos (GDS evolucionó 12,7% representando 88,54 kg, mientras que el GOV evolucionado 19,7%, lo que representa 88,57 kg). La frecuencia cardíaca de la sesión (HR Session) del GDS (137,20 lpm) y del GOV (106,35 lpm) fueron significativamente superiores en relación al resto (GDS = 75,38 lpm y GOV = 72,68 lpm), sin embargo el GDS presentó un FC Sesión mayor que el GOV. El GDS CIT fue significativamente más alto que el GOV. El presente estudio identificó FC baja y CIT más bajo en el GOV, pero obtuvo una evolución similar al método DS en los parámetros de fuerza y ​​rendimiento, por lo tanto, el método OV puede ser muy efectivo en la prescripción de entrenamiento para individuos con restricciones.