Entrenamiento de resistencia: recomendaciones para personas no entrenadas
Resumen
Para prescribir mejor un programa de entrenamiento de resistencia (RT) para personas no entrenadas, es necesario manipular las variables de RT específicamente para esta audiencia y comprender sus objetivos. Así, se hace posible desarrollar un programa de entrenamiento específico para estos individuos de forma adecuada, manipulando las variables y prescribiendo ejercicios de acuerdo a sus aspiraciones. Las adaptaciones fisiológicas en un programa de RT entre personas no entrenadas pueden ocurrir en un corto período de tiempo. Sin embargo, para que estas adaptaciones se lleven a cabo, las variables de RT utilizadas deben ser controladas sistemáticamente, para que produzcan efectos beneficiosos. La correcta manipulación de las variables del EF (acciones musculares, intensidad, volumen de entrenamiento, orden de los ejercicios, período de descanso, principio de sobrecarga y principio de especificidad) es una forma eficaz de desarrollar la fuerza muscular y su mantenimiento, además de reducir las lesiones. La RT ha demostrado ser una intervención prometedora para el aumento de potencia, la reducción de la grasa corporal, la mejora del rendimiento físico en actividades deportivas, además de mejorar la calidad de vida, ya que la RT reduce la incidencia de varias enfermedades crónicas. Por lo tanto, el presente estudio tuvo como objetivo analizar las variables de RT y los métodos de aplicación de estos en individuos no entrenados.
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