Influencia del intervalo de recuperación tras una sesión de HIIT en el rendimiento de la fuerza muscular

Resumen

Introducción: El entrenamiento de fuerza (ST) se ha convertido en una de las prácticas de ejercicio más populares para mejorar la capacidad y el acondicionamiento físico. En la búsqueda de mejores resultados, se ha practicado ampliamente el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT) asociado al TF. Sin embargo, poco se sabe sobre su influencia en la capacidad de rendimiento cuando ambos se practican en la misma sesión. Objetivo: evaluar el efecto del intervalo de descanso después de una sesión de HIIT sobre la fuerza muscular. Materiales y Métodos: Participaron en el estudio ocho hombres jóvenes (25,6 ± 6,1 años) que habían estado levantando pesas durante al menos 6 meses. Se realizaron dos protocolos aleatorios con 72 horas de diferencia. En el protocolo 1 se realizó el HIIT y luego se repitió el test de 10RM. En el protocolo 2, se realizó HIIT, se dio un descanso de 30 minutos y luego se realizó la prueba de 10RM. Se estableció un nivel de significación de p<0,05. Resultados: el rendimiento en el test de 10RM en Press de Piernas a 45º fue significativamente menor cuando se realizó sin descanso (7 ± 3 repeticiones). No hubo diferencia significativa para el press de banca incluso sin el resto. Cuando hubo descanso entre ejercicios, no hubo diferencias en el rendimiento de 10RM ni en el press de banca ni en el press de piernas a 45º. Conclusión: El HIIT en cinta rodante promueve una caída en el rendimiento de la fuerza solo en los miembros inferiores, y esta influencia puede mitigarse con un intervalo de al menos 30 minutos entre sesiones de entrenamiento.