Entrenamiento de fuerza en corredores de fondo: una revisión sistemática
Resumen
El objetivo de esta revisión sistemática es analizar diferentes métodos de entrenamiento de fuerza y su influencia en variables fisiológicas relacionadas con el rendimiento de corredores de fondo. La búsqueda se realizó en la base de datos científica electrónica PubMed, se incluyeron en la revisión 10 estudios publicados en inglés. En cuanto a los resultados, esta revisión sistemática identificó, de los 10 estudios incluidos, una duración promedio en los programas de entrenamiento de fuerza y pliometría de 7,4±1,5 semanas. De los 10 estudios analizados en la revisión, ocho reportaron adaptaciones neuromusculares relacionadas con incrementos en la fuerza máxima (1RM), fuerza explosiva y niveles de potencia, ninguno de los estudios incluidos reportó mejoría en el VO2 máx, considerando los estudios que evaluaron este parámetro, seis estudios informaron mejoras en el rendimiento de carrera (EC). Se concluye que un programa de entrenamiento de fuerza que involucre ejercicios de resistencia (movimientos multiarticulares, utilizando máquinas de entrenamiento de fuerza y pesos libres) + ejercicios pliométricos (movimientos de salto con estímulos al ciclo estiramiento-acortamiento) con una duración entre 6 y 10 semanas es significativo para ganancias en fuerza y potencia, así como mejoras en la economía de carrera (RE) en corredores de larga distancia entrenados.
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