Comportamiento de parámetros fisiológicos y efectividad de la autoselección de carga en press de banca

Resumen

Actualmente existe un gran interés por el entrenamiento de resistencia en gimnasios y clubes, popularizándolo y convirtiéndolo en una modalidad de esfuerzo físico tanto para hombres como para mujeres. Este interés aumentó el número de alumnos matriculados, lo que requería mayor atención por parte de los docentes. Los modelos tradicionales de prescripción de formación ya no son eficientes para un gran número de interesados. Así, prescribir el entrenamiento utilizando las metodologías de 1RM y las zonas de entrenamiento se volvió inviable, surgió otro modelo: la autoselección de carga. El objetivo del estudio fue evaluar la efectividad de la metodología de autoselección de carga para 10 repeticiones máximas (10RM) en el ejercicio de press de banca en dos ejecuciones y comparar el comportamiento de la fatiga antropométrica, cardiovascular, subjetiva en el esfuerzo y parámetros bioquímicos antes y después de la realización de los mismos. El estudio consistió en 13 voluntarios, hombres, 25.1±5.9 años, 6 meses de entrenamiento de hipertrofia muscular y realizaron 3 pruebas, 1RM y dos 10RM. Se analizaron carga, %1RM, número de repeticiones, parámetros cardiovasculares, glucemia y OMNI. Al comparar las pruebas de 10RM, se observó que en la 2ª prueba un porcentaje del 55% de acierto en la autoselección de cargas con relación a la 1ª 10RM. No se observaron diferencias significativas entre los parámetros estudiados. Los autores concluyeron que la autoselección de la carga es una herramienta importante para prescribir el entrenamiento en los gimnasios de musculación, pero requiere aprendizaje.