Efectos del entrenamiento de hipertrofia sobre la ganancia de fuerza muscular y la variación de la composición corporal en mujeres que participan en el entrenamiento con pesas en el gimnasio

Resumen

Objetivo: Evaluar la ganancia de masa muscular de un programa de entrenamiento de resistencia de 8 semanas, con una intensidad del 80% de 1 RM, combinado con entrenamiento de acondicionamiento cardiovascular de baja intensidad, en mujeres adaptadas al culturismo. Se recogieron datos antropométricos de perímetro (cm), pliegues cutáneos, masa corporal total (kg) y altura (m) para calcular el IMC con cinta métrica, báscula, brújula de pliegues cutáneos disponible en el gimnasio. La fuerza máxima se evaluó en un test de 1RM y el entrenamiento cardiovascular se realizó en una cinta ergométrica con volumen intermedio a bajo. No se observaron variaciones significativas en la composición corporal evaluada, ni hubo un aumento significativo de la masa muscular (hipertrofia), sin embargo se observó un aumento significativo de la fuerza muscular debido al rendimiento presentado en el test de 1RM pre y post entrenamiento. Comparando los hallazgos de este estudio con la literatura existente, confirmamos que no hubo cambio en la composición corporal debido a variables tales como: el corto período de aplicación del programa, la alta intensidad de los ejercicios, la falta de control de la ingesta calórica y el aumento solo en términos de ganancia de fuerza muscular observada en el test de 1RM. Concluimos que el período definido no es suficiente para presentar un aumento de la ganancia de masa muscular, es decir, para que se produzca una adaptación crónica de las miofibrillas, pero sí un aumento considerable de la fuerza muscular.