Influencia del orden de ejecución de los ejercicios de fuerza sobre el daño muscular en hombres entrenados
Resumen
Objetivo: Analizar los efectos de cambiar el orden habitual de ejecución de los ejercicios de entrenamiento de fuerza sobre el daño muscular, el número de repeticiones y el dolor muscular de aparición tardía (DMIT) en adultos jóvenes entrenados. Métodos: Diez adultos jóvenes sanos con al menos 6 meses de experiencia en entrenamiento de fuerza para la hipertrofia muscular se dividieron aleatoriamente en 2 grupos: Grupo Control (GC, Pectoral→Tríceps) y Grupo Experimental (GE, Triceps→Pectoral). Se realizó una sesión de pruebas de fuerza en los aparatos seleccionados (press de banca y máquina de tríceps), y se determinó la carga máxima de contracción voluntaria (MVC) en los ejercicios. En la semana siguiente, los grupos realizaron 8 series por ejercicio al 75% MVC. El intervalo entre series fue de 1 minuto y entre ejercicios de 3 minutos. Se consideraron indicaciones de daño muscular: aumento en la concentración plasmática de creatina quinasa (CK) y reducción en el número de repeticiones (RNR) entre series posteriores. El DMIT se analizó aplicando una escala de percepción subjetiva del dolor. Se recogieron tres muestras de sangre: 30 minutos antes de la sesión, inmediatamente después y 24 horas después de la misma sesión. El análisis estadístico se realizó utilizando la prueba t de Student y ANOVA de una vía. Resultados: los niveles de CK aumentaron solo en el GC a las 24 horas de la sesión (p < 0,05). El volumen de entrenamiento total (VTT) del GC fue mayor en comparación con el GE. RNR fue mayor en EG en ambos ejercicios. Conclusión: Concluimos que el orden de ejecución de los ejercicios de fuerza influye en: VTT y daño muscular, pero no en DMIT.
Citas
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