Influencia de la manipulación de las variables del entrenamiento de fuerza sobre los parámetros de composición corporal
Resumen
El problema del exceso de grasa corporal crece cada año y el sedentarismo es una de las principales razones para la instalación de esta epidemia. La inclusión del Entrenamiento de Fuerza (EF) en la vida de las personas ha demostrado ser una intervención prometedora para mejorar la composición corporal. La elección de ejercicios efectivos sobre los cambios en los compartimentos magro y graso aún no se comprende bien. Por lo tanto, el presente estudio analizó la influencia de diferentes métodos de ET en la mejora de la composición corporal en individuos sedentarios. Materiales y Métodos: Siete individuos adultos sanos, de 18 a 30 años, masculinos, físicamente inactivos, participaron en un programa de TF, cuatro días a la semana, por un período de 12 semanas. Los participantes fueron separados en dos grupos: H: Hipertrofia y R: Fuerza resistencia, los cuales recibieron una dieta normocalórica, prescrita a través de una ficha alimentaria. Se realizaron evaluaciones antropométricas y pruebas de 1-RM al inicio y al final del estudio. Resultados: Tanto la hipertrofia como el entrenamiento de resistencia a la fuerza fueron efectivos para aumentar significativamente (p<0,05) la masa muscular y la ganancia de fuerza durante el período de doce semanas. La masa grasa, sin embargo, no se alteró, debido al alto consumo de carbohidratos, como se verificó a través del registro alimentario. Conclusión: Concluimos que la práctica de TF en el período de 12 semanas es suficiente para modificar significativamente la composición corporal, principalmente en la ganancia de masa magra y fuerza. Sin embargo, la TF sin una dieta controlada no conduce a la pérdida de masa grasa.
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