Efecto de un protocolo de entrenamiento de fuerza periódico en la composición corporal de mujeres de 50 a 60 años
Resumen
El objetivo de este estudio fue verificar los posibles cambios derivados de un protocolo de entrenamiento de fuerza periódico realizado por 20 mujeres con una edad media de 58.8 ± 3.54 años, físicamente activa, y esta investigación se caracteriza como pre-experimental. En el análisis de la composición corporal, se usa la masa corporal (kg); altura (m), índice de masa corporal –IMC (kg/m2); Los pliegues de la piel (MM) son: torácico (a), axilar promedio (AM), tricicipital (TR), subescapular (SE), suprailiaco (Si), abdominal (AB) y muslo (CX). El programa de 36 sesiones se dividió en 3 mesociclos: A con número de repetición entre 10 y 12 = 61 a 65% de 1RM; B con número de repetición entre 8 y 10 = 53 a 61% de 1RM y C realizando 10 a 12 repeticiones con una intensidad de 61 a 65% de 1RM. El % de grasa se calculó a través de la suma de 7 pliegues de Jackson, Pollock y Ward (1980) junto con la ecuación de cangrejo. El programa de ejercicios consistió en prensa de pierna 45º, press de banca de recto, extensión de rodilla alta, extensión de rodilla, hilera baja, flexión de la rodilla y supra abdominal del recto. El análisis de los valores antropométricos demostró una diferencia significativa (P <0.05) en todas las variables antropométricas que muestran una asociación significativa entre las variables. Se concluye que la periodización del entrenamiento de fuerza durante 14 semanas desarrollado en este estudio promovió adaptaciones positivas para mantener la composición corporal, teniendo una disminución en el porcentaje de grasa, el índice de masa corporal y la relación cintura/cadera en mujeres de edad avanzada.
Citas
-American Colege of Sports Medicine Progression models in resistance training for healthy adults. Med. Sci. Sports Exerc. 2002.
-Antunes, H. K. M.; Santos, R. F.; Boscolo, R. A.; Bueno, O. F. A.; Mello, M. T. Análise de taxa metabólica basal e composição corporal de idosos do sexo masculino antes e seis meses após exercícios de resistência. Ver. Bras. Med. Esporte. Vol. 11. Núm. 1. 2005.
-Assumpção, C. O.; Souza, T. M. F.; Urtado, C. B.; Prestes, J. Treinamento resistido frente ao envelhecimento: uma alternativa viável e eficaz. Anuário de Produção Acadêmico Docente. Vol. 2. Núm. 3. 2008a.
-Assumpção, C. O.; Prestes, J.; Leite, R. D.; Urtado, C. B.; Bartholomeu Neto, J.; Pellegrinotti, Í. L. Efeito do treinamento de força periodizado sobre a composição corporal e aptidão física em mulheres idosas. R. da Educação Física/UEM. Vol. 19. Núm. 4. 2008b.
-Barroso, R.; Tricoli, V.; Ugrinowitsch, C. Adaptações neurais e morfológicas ao treinamento de força com ações excêntricas. R. bras. Ci. e Mov. Vol. 13. Núm. 2. 2005.
-Brown, L. E.; Weir, J. P. Procedures Recommendation I: Accurate Assessment of Muscular Strength and Power. J. Exerc. Physiol. 2001.
-Cunha, R. R. Treinamento isocinético de curta duração: Efeito de um protocolo de ações musculares recíprocas entreagonistas e antagonistas. Dissertação de Mestrado em Educação Física. Programa dePós-graduação em Educação Física. Universidade de Brasília.Brasília. 2011.
-Fleck, S. J.; Kraemer, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3ª edição. Porto Alegre. Artmed. 2006.
-Gonçalves, J. M. P.; Santos, M. G.; Lopes, J. G. C.; Andrade, V. P.; Moraes, G. B.; Nardi, L.; Pessoa, A. M. Evolução na antropometria e na composição corporal de mulheres fisicamente inativas maiores de quarenta anos de acordo com a idade cronológica. Passo Fundo. Vol. 6. Núm. 1. 2009.
-Guttierres, A. P. M.; Marins, J. C. B. Os Efeitos do Treinamento de Força Sobre os Efeitos de Risco da Síndrome Metabólica. Rev Bras de Epidemiologia. 2008.
-Hanson, E. D.; Srivatsan, S. R.; Agrawal, S.; Menon, K. S.; Delmonico, M. J.; Wang, M. Q.; Hurley, B. F. Effects of strength training on physical function: influence of power, strength, and body composition. Journal Strength Cond Res. Vol. 23. Núm. 9. p. 2627–2637. 2009.
-Jackson, A. S.; Pollock, M. L.; Ward, A. l. Generalized equations for predicting body density of women. Medicine and Science in Sports and Exercise, Madison. Vol. 12. Núm. 3. p. 175-182. 1980.
-Kraemer, J. W.; Hakkinen, K.; Newton, R. U.; Nindl, B. C.; Volek, J. S.; Mccormick, M.; Gotshalk, L. A.; Gordon, S. E.; Fleck, S. J.; Campbell, W. W.; Putukian, M.; Evans, W. J. Effects of heavy-resistance training on hormonal response patterns in younger vs. older men. Journal of Applied Physiology. Vol. 87. p. 982-992. 1999.
-Liberali, R. Metodologia Científica Prática: um saber-fazer competente da saúde à educação. Florianópolis: (s.n.), 2008.
-Lima, C.; Prestes, J.; Frollini, A. B.; Donatto, F. F.; Gonelli, P. R. G.; Montebelo, M. I. L.; Cesar, M.C. Efeitos da periodização linear do treinamento de força sobre variáveis neuromusculares. 5º Congresso de Pós-Graduação. 5ª Mostra Acadêmica UNIMEP. outubro/ 2007.
-Marx, J. O.; Nindl, B. C.; Gotshalk, L. A.; Volek, J. S.; Harman, F. S.; Dohi, K.; Bush, J. A.; Steven J.; Fleck, S. J.; Häkkinen, K.; Kraemer, W. J. The effects of a low-volume progressive resistance i3s exercise program versus a high-volume periodized resistance exercise program on muscular performance ': in women. Idea Personal Trainer, 1998.
-Minozzo, F. C.; Lira, C. A. B.; Vancini, R. L.; Silva, A. A. B.; Fachina, R. J. F. G.; Guedes Júnior, D. P.; Gomes, A. C.; Silva, A. C. Periodização do treinamento de força: uma revisão crítica. Rev. Bras. Ciênc. e Mov. Vol. 16. Núm. 1. p. 89-97. 2008.
-Mota, M. R.; Lamonier, J. A; Guerra, R.; Americo, J; Henrique, P. Musculação e Ginástica Laboral na Melhoria da Saúde e Qualidade de Vida. Artigo de Pós-graduação em Musculação e treinamento de Força. Universidade Gama Filho. Brasília. 2003.
-Moreira, A. J.; Nicastro, H.; Cordeiro, R. C.; Coimbra, P.; Frangella, V. S. Composição corporal de idosos segundo a antropometria. Rev. Bras. Geriat. Gerontol. Vol. 12. Núm. 2. p. 201-213. 2009.
-Pinto, M. V. M.; Araujo, A. S.; Costa, D. A.; Póvoa, H. C.; Lopes, L. C. P.; Silva, C.M.; Silva, A. L. S.; Silva, V. F. Os benefícios proporcionados aos idosos com a prática regular de musculação. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires. Ano 13. Núm. 125. 2008.
-Polito, M.; Farinatti, P. Respostas da Frequência Cardíaca, pressão arterial e duplo-Produto ao Exercício Contra Resistência: uma revisão de literatura. Rev. Port. Cien. Desp. Vol. 3. Núm. 1. p. 79-91. 2003.
-Rhea, M. R.; Ball, S. B.; Phillips, W. T.; Burkett, L. N. A comparison of linear and daily undulating periodization with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research, London. Vol. 16. Núm. 2. p. 250-255. 2002.
-Santos, D. A.; Liberali, R. Efeitos de 12 semanas de treinamento com pesos na força e composição corporal de idosas. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. Vol. 2. Núm. 10. 2008. Disponível em: <http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/105/109>
-Silva, C. M.; Gujão, A. L. D.; Ferreira, L.; Gobbi, L. T. B.; Gobbi, S. Efeito do treinamento com pesos, prescrito por zona de repetições máximas, na força muscular e composição corporal em idosas. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano. Vol. 8. Núm. 4. p. 39-45. 2006.
-Silva, N. L.; e Farinatti, P. T. V. Influência de Variáveis do Treinamento Contra resistência Cobre a Força Muscular de Idosos: Uma Revisão Sistemática com Ênfase nas Relações Dose-resposta. Rev. Brás. de Med. e do Esporte. Vol. 13. Núm.1. 2007.
-Simão, R.; Polito, M.; Miranda, H.; Camargo, A.; Hoeller, H.; Elias, M.; Maior, A. S. Análise de diferentes intervalos entre as séries em um programa de treinamento de força. Fitness & Performance Journal. Vol. 5. Núm. 5. 2006.
-Siri, W. E. Body composition from fluids spaces and density: analysis of two methods. In: Brozek, J.; Henschel, A. National academy of Sciences National Research Council, Washington, D. C. p. 223-224. 1961.
-Tiggermann, C. L.; Pinto, R. S.; Kruel, L. F. M. A Percepção de Esforço no Treinamento de Força. Revista Bras. Med. Esporte. Vol. 16. Núm. 4. 2010.
Los autores que publican en esta revista aceptan los siguientes términos:
- Los autores conservan los derechos de autor y otorgan a la revista el derecho de primera publicación, con el trabajo licenciado simultáneamente bajo la Creative Commons Attribution License BY-NC permitiendo el intercambio de trabajo con reconocimiento de la autoría del trabajo y publicación inicial en esta revista.
- Los autores están autorizados a celebrar contratos adicionales por separado, para la distribución no exclusiva de la versión del trabajo publicado en esta revista (por ejemplo, publicar en un repositorio institucional o como capítulo de un libro), con reconocimiento de autoría y publicación inicial en esta revista. .
- Se permite y se anima a los autores a publicar y distribuir su trabajo en línea (por ejemplo, en repositorios institucionales o en su página personal) en cualquier momento antes o durante el proceso editorial, ya que esto puede generar cambios productivos así como incrementar el impacto y la citación de la publicación. trabajo publicado (Vea El Efecto del Accesso Abierto). Vea el efecto del acceso abierto
