Efecto de un protocolo de entrenamiento de fuerza periódico en la composición corporal de mujeres de 50 a 60 años
Resumen
El objetivo de este estudio fue verificar los posibles cambios derivados de un protocolo de entrenamiento de fuerza periódico realizado por 20 mujeres con una edad media de 58.8 ± 3.54 años, físicamente activa, y esta investigación se caracteriza como pre-experimental. En el análisis de la composición corporal, se usa la masa corporal (kg); altura (m), índice de masa corporal –IMC (kg/m2); Los pliegues de la piel (MM) son: torácico (a), axilar promedio (AM), tricicipital (TR), subescapular (SE), suprailiaco (Si), abdominal (AB) y muslo (CX). El programa de 36 sesiones se dividió en 3 mesociclos: A con número de repetición entre 10 y 12 = 61 a 65% de 1RM; B con número de repetición entre 8 y 10 = 53 a 61% de 1RM y C realizando 10 a 12 repeticiones con una intensidad de 61 a 65% de 1RM. El % de grasa se calculó a través de la suma de 7 pliegues de Jackson, Pollock y Ward (1980) junto con la ecuación de cangrejo. El programa de ejercicios consistió en prensa de pierna 45º, press de banca de recto, extensión de rodilla alta, extensión de rodilla, hilera baja, flexión de la rodilla y supra abdominal del recto. El análisis de los valores antropométricos demostró una diferencia significativa (P <0.05) en todas las variables antropométricas que muestran una asociación significativa entre las variables. Se concluye que la periodización del entrenamiento de fuerza durante 14 semanas desarrollado en este estudio promovió adaptaciones positivas para mantener la composición corporal, teniendo una disminución en el porcentaje de grasa, el índice de masa corporal y la relación cintura/cadera en mujeres de edad avanzada.
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