Predicción de fuerza máxima y número de repeticiones en ejercicio de press de banca durante intensidades para hipertrofia muscular y resistencia
Resumen
Objetivo: Analizar el número de repeticiones máximas realizadas en el ejercicio de press de banca a intensidades relacionadas con el entrenamiento de hipertrofia y resistencia muscular a través de una ecuación de predicción de 1RM. Materiales y Métodos: Nueve voluntarios (27±6,1 años) practicando entrenamiento de fuerza durante al menos un año asistieron al laboratorio en 4 ocasiones diferentes. La fuerza máxima se identificó mediante la prueba de repetición múltiple (O'Conner et al., 1989). Se aplicaron tests de número de repeticiones máximas en las intensidades de 60, 70 y 80% de 1RM. Resultados: La fuerza dinámica máxima estimada fue de 81,1 ±22,5 kg, con un valor mínimo de 49 y un máximo de 110 kg. Los números máximos de repeticiones para el 60, 70 y 80% (19 ±3; 16,1 ±3,1; 11,1 ±0,9, respectivamente) difirieron entre sí. Discusión: A una intensidad del 80%, el número máximo de repeticiones fue similar al de Hoeger y colaboradores (1990) quienes evaluaron el número de repeticiones hasta el fallo concéntrico en hombres entrenados. Varios factores pueden influir en los resultados del número de repeticiones, entre los que destacan la velocidad de ejecución, el rango de movimiento, la capacidad de activación neural, el aprendizaje, la reducción de la actividad antagónica, la motivación, el tipo de fibra muscular y el tamaño del grupo muscular implicado. Conclusión: El número máximo de repeticiones en las intensidades de 60% y 80% de 1RM correspondió a las recomendaciones de la literatura sobre las zonas de entrenamiento para la resistencia y la hipertrofia muscular, siendo la prescripción de ejercicios por los porcentajes de cargas de 1RM estimados por se puede realizar la ecuación de O'Conner y otros (1989).
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