Percepción subjetiva del esfuerzo en diferentes formas de realizar el ejercicio de sentadilla

Resumen

El objetivo fue comparar el esfuerzo percibido (RPE) relacionado con la fuerza, el equilibrio, la coordinación y el esfuerzo general después de realizar dos formas diferentes de ejercicio de sentadilla: sentadilla paralela tradicional con barra (TRAD) y sentadilla paralela con transferencia de peso lateral con una carga de 50% del utilizado en TRAD (FUNC). Siete voluntarios (tres mujeres, cuatro hombres, 31,7+5,7 años) con experiencia en entrenamiento funcional y de resistencia participaron en el estudio. Fueron sometidos a la ejecución de los ejercicios TRAD y FUNC, con un intervalo de cinco minutos entre ambos, e instruidos para rellenar el RPE inmediatamente después de la ejecución de cada uno. La ejecución del ejercicio FUNC mostró un mayor RPE para las variables Equilibrio (4,0+1,9 vs 2,7+0,8), Fuerza (4,9+2,1 vs 4,1+2,1) y Esfuerzo general (5,0+2,0 vs 4,1+2,0), con una diferencia significativa (P<0.05). Para la variable Coordinación, el RPE no difirió estadísticamente entre las dos condiciones, sin embargo, el valor absoluto del RPE medio en la condición FUNC fue 53,9% mayor que en la TRAD (4,0+1,9 vs 2,6+0,5). Se concluye que la sentadilla FUNC – aún utilizando una carga del 50% de la TRAD – fue percibida como más intensa, siendo una opción interesante cuando se quiere estimular la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la intensificación del entrenamiento, sin embargo, con el uso de pesas más pequeñas cargas externas, minimizando las sobrecargas en estructuras no contráctiles.