Efectos de una dieta alta en carbohidratos sobre la hipertrofia muscular en practicantes de entrenamiento de fuerza
Resumen
Introducción: Muchos practicantes de ejercicios físicos consumen una gran cantidad de carbohidratos, principalmente como suplementos, ya que son la principal fuente de energía para la realización de ejercicios físicos. Todavía existe la tendencia a que el efecto beneficioso de una dieta rica en hidratos de carbono solo se produzca en ejercicios de larga duración, pero el uso de hidratos de carbono en ejercicios como el de fuerza ha sido fundamental tanto para mejorar el rendimiento deportivo en los entrenamientos como para ayudar en la hipertrofia muscular. . Objetivo: Esta revisión tiene como objetivo analizar los efectos de una dieta rica en carbohidratos sobre la hipertrofia muscular en practicantes de entrenamiento de fuerza. Revisión de la literatura: Los carbohidratos pueden ingerirse antes, durante y después de la práctica de ejercicios físicos. De los cinco estudios analizados primero, todos validaron que los carbohidratos tienen una gran influencia en la hipertrofia muscular, luego se observaron las conclusiones de nueve estudios sobre el tema, y todos concluyeron que los carbohidratos tienen grandes efectos en la hipertrofia muscular, y la mayoría de los estudios analizados muestran que uno de los principales factores que median la hipertrofia muscular es la liberación de insulina y el aumento de la sensibilidad de las células musculares a la insulina. Conclusión: Por lo tanto, se concluye que la ingesta de carbohidratos tiene grandes efectos sobre la hipertrofia muscular para los practicantes de entrenamiento de fuerza.Citas
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