Effetti di un programma giornaliero non lineare sulle prestazioni di forza in calciatori al di sotto dei 20 anni

Abstract

Lo scopo di questo studio era verificare l'effetto di un programma giornaliero di allenamento della forza non lineare (NLD) sui calciatori SUB 20. Sei adolescenti maschi (65,9 ± 5,9 kg; 172 ± 0,1) senza esperienza nell'allenamento della forza hanno eseguito il 10 RM prova negli esercizi: Front Pull, Bench Press, Flexion Chair e Extension Chair. Sono state eseguite ventiquattro sessioni di allenamento alternando allenamento con manifestazioni di ipertrofia e forza muscolare, caratterizzanti un modello NLD. Sono state eseguite 3 serie da 10 a 12 RM nei giorni di allenamento per l'ipertrofia e da 5 a 6 RM nei giorni di allenamento per la forza negli esercizi: Front Pull, Bench Press, Flexion Chair, Extension Chair, Calf Machine e Squat, in un periodo di 12 settimane. Tutti hanno eseguito gli stessi esercizi e hanno avuto lo stesso volume di allenamento (serie x ripetizioni), eseguendo gli esercizi nel seguente ordine di esecuzione: Front Pull, Bench Press, Flexion Chair e Extension Chair, Extension Chair, Flexor Chair, Front Pull e Bench Premere. Dopo le 24 sessioni di addestramento, tutti gli individui dimostrano guadagni significativi nei carichi nei 10 test RM utilizzando il modello NLD.