Confronto dell'allenamento aerobico prima e dopo l'allenamento di resistenza per ridurre la percentuale di grasso nelle giovani donne principianti nel bodybuilding

Abstract

Introduzione: Secondo la proiezione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (2015, web), per l'anno 2025 ci saranno 2,3 miliardi di persone in sovrappeso e oltre 700 milioni di obesi. Obiettivo: confrontare se c'è una differenza tra l'esecuzione di un allenamento aerobico prima o dopo l'allenamento di resistenza per ridurre la percentuale di grasso corporeo nelle giovani donne. Metodologia: hanno partecipato a questo studio 14 donne, con un'età media di 20,7±3,0 anni, BMI di 27,1±3,55 kg/m² e con una percentuale di grasso di 30,0±2,82. Le donne sono state divise in due gruppi sperimentali che hanno eseguito 20 minuti di corsa ad intensità di intervallo prima (TCRAA) e dopo (TCRDA) un protocollo di otto esercizi di resistenza per 12 settimane. Anche le raccolte di lattato sono state eseguite in diverse sessioni. Risultati: Nel gruppo HCR si è registrato un aumento di 0,3 kg della massa corporea totale, una riduzione del 2,09% della percentuale di grasso (p=0,12), equivalente a una perdita di 0,69 kg di tessuto adiposo e un aumento di 2 0,61 kg di massa muscolare. Tutti valori senza differenze significative. Nel gruppo TCRDA, è aumentata di 0,29 kg la massa corporea totale, ha ridotto la percentuale di grasso dell'1,24% (p=0,34), pari a 0,94 kg, e la massa muscolare è aumentata di 1,71 kg. Conclusione: Si conclude che non vi era alcuna differenza significativa tra i due gruppi nella diminuzione della percentuale di grasso tra la valutazione iniziale e quella finale del protocollo sperimentale, ma c'era un aumento significativo del guadagno di massa muscolare.