Analisi della produzione scientifica dell'attività elettromiografica del grande pettorale, deltoide anteriore e tricipite brachiale, nell'esercizio di distensione su panca e sue variazioni
Abstract
L'esercizio più popolare per sviluppare i muscoli situati nella parte superiore del busto è la panca con bilanciere. Molti lavori con l'analisi mediante elettromiografia (EMG) hanno studiato l'attivazione nei muscoli motori primari: grande pettorale, deltoide anteriore e tricipite brachiale in questo esercizio. L'obiettivo della presente ricerca è stato quello di confrontare, attraverso una rassegna della letteratura, gli stimoli derivanti dalle variazioni degli esercizi nell'attivazione dei muscoli primari che comportano l'esercizio della panca analizzati attraverso l'EMG. Questo lavoro ha esaminato 29 articoli, di cui otto sono stati selezionati per una revisione con analisi. È stato osservato che in tutti gli studi analizzati l'esercizio bench press con manubri, crocifisso piatto, macchina crocifisso, bench press su Smith, bench press con tubo su panca fissa, bench press con sbarra libera (instabile), bench press su sbarra libera su palla e push-up con resistenza elastica, ha mostrato un'attivazione EMG simile nei primi motori rispetto all'esercizio di distensione su panca. Considerando la somiglianza nelle risposte elettromiografiche degli esercizi destinati all'attivazione simultanea del grande pettorale, deltoide anteriore, tricipite brachiale rispetto alla panca con barra libera, si può concludere che queste variazioni sono buone opzioni per promuovere risultati soddisfacenti in situazioni di indisponibilità della prestazione panca o quando il programma sceglie di variare le tipologie di esercizi senza pregiudicare l'intensità dell'allenamento. Si può anche affermare che queste variazioni possono essere utilizzate in applicazioni terapeutiche o in situazioni di asimmetria muscolare.
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