Effetti dei protocolli di allenamento della forza a serie singola rispetto a serie multiple sulle variabili morfofunzionali nelle donne allenate in modo ricreativo
Abstract
Stabilire la quantità ottimale di allenamento della forza, sia quantitativamente che qualitativamente, è una sfida per la scienza dell'allenamento, culminata in un ampio dibattito tra set singolo e set multiplo. Lo scopo del presente studio è quello di analizzare e confrontare gli effetti di programmi a serie multiple ea serie singola. La popolazione campione era composta da 7 donne allenate in modo ricreativo (dai 27 ai 28 anni) (dai 4 ai 5 anni) divise casualmente in due gruppi: 3MI-1MS e 3MS-1MI, con una frequenza di 3 volte a settimana per un periodo di 12 settimane. La composizione corporea (peso, %F, massa magra e massa grassa) e il test 10RM in 3 esercizi (leg press, bilanciere w e panca verticale) sono stati valutati nei momenti pre e post allenamento. L'analisi statistica per i dati era il test T student con ANOVA – 2 X 2 per p > 0,05 con un livello di significatività del 95%. I risultati hanno dimostrato che non ci sono differenze per la composizione corporea in entrambi i gruppi, nonostante la registrazione di guadagni di forza significativi per i test 10RM. I risultati hanno dimostrato che il gruppo 3MI-1MS ha ottenuto maggiori miglioramenti nella forza rispetto al gruppo 3MS-1MI. Questi risultati divergono dalla letteratura scientifica, avvantaggiandosi a volte dell'applicabilità di programmi a più serie, a volte della singola serie. I dati dello studio hanno mostrato che i gruppi non hanno ottenuto cambiamenti nella composizione corporea, nonostante i guadagni di forza con la superiorità del gruppo 3MI-1MS rispetto al gruppo 3MS-1MI.
Riferimenti bibliografici
- ACSM, Position stand: Progression Models in resistance training for healthy adults. Med. Sci. Sports. Exerc. 34:364-380. 2002.
- Berger, R.A: Response to “Berger in retrospect: effect of varied weight training programmes on strength”. Br. J. Sports Med. 37; 372-373. 2003.
- Campos, G.E.R; Luecke, T. J; Wendeln, H. K; Toma, K; Hagerman, F. C; Murray, T. F; Ragg, K. E; Ratamess, N. A; Kraemer, W. J; Staron, R. S. Muscular Adaptation in response to three different reistance training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eu. J. Appl Physiol. 88: 50-60. 2002.
- Candow, D.G; Burke, D.G. Effect of Short-Term Equal-Volume Resistance Training With Different Workout Frequency on Muscle Mass and Strength in Untrained Men and Women. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(1), 204-207. 2007.
- Carpinelli, R.N. Berger in retrospect: effect of varied weight training programmes on strength. Br. J. Sport Med. 36: 319-324. 2002.
- Carpinelli, R.N. Science versus Opinium. Br. J. Sport Med. 38; 240-242. 2004.
- De Bock, K; Richter, E.A; Russell, A.P; Eijinde, B.O; Dreane, W; Ramaekers, M; Koninckx, E; Leger, B: Verhaeghe, J; Hespel, P. Exercise in the fasted state facilitates fibre type-specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. J. Physiol. 5642, pp 649-660. 2005.
- DiFrancisco – Donoghue, J.; Werner, W; Douris, P. C. Comparison of once–weekly and twice- weekly strength training in older adults. Br. J. Sport Med. 41; 19-22. 2007.
- Folland, J.P; Irish, C.S; Roberts, J.P.C; Tarr, J.E; John, D.A. Fatigue is not a necessary stimulus for strength gains desring resistance training. Br. J. Sport Med. 36: 3701-374. 2002.
- Galvão, D.A.; Traffe, D.R. Resistance Exercise Dosage in Older Adults: Single-Versus Multiset effetcts on Physical Performance and Body Composition. Journal American Geriatrics Society. 53:2090-2097. 2005.
- Gentil, Paulo. Base Científicas do Treinamento de Hipertrofia/ Paulo Gentil. – Rio de Janeiro; 2ª edição: Sprint, 2006.
- Gentil, P; Oliveira, E.; Rocha Jr, V.A.; Carmo, J.; Botaro, M. Effects do Exercise Order on Upper-Body Muscle Activation and Exercise Performance. Journal of Strenght and Conditioning Research, 21(4), 1082-1086. 2007.
- Gonzáles – Badillo, J.J.; Gorostiaga, E.M.; Arellano, R.; Izquierdo, M. Moderate Resistance Training Volume Produces More Favorable Strenght Gains than High or Low Volumen During a Short-Term Training Cycle. Journal of Strenght and Conditioning Research, 19(3), 689-697. 2005.
- Gonzáles – Badillo, J.J.; Izquierdo, M.; Gorostiaga, E.M. Moderate Volume of High Relative Training Entensity produces greater strenght gaisn compared with Lo won High Volumen in Competitive Weightlifters. Journal and Strength on Conditioning Research, 20(1), 73-81. 2006.
- Hass, C.J.; Garzarella, L.; De Hoyos, D.; Pollack, M.L. Single versus multiple sets in long-term recreational weightlifters. Med. Scie. Sports. Exerc. 235-242. 1999.
- Humburg, H.; Baars, H.; Schoder, J.; Reer, R.; Braumann, K.M. 1-Set vs. 3 Set Resistance Training: A Crossover Study. Journal and Strength on Conditioning Research, 578-582. 2007(2).
- Izquierdo, M.; Ibanez, J.; González-Badillo, J.J.; Hakkinen, K.; Ratmess, N.A.; Kraemer, W.J.; French, D.N.; Eslava, J.; Altadill, A.; Asiain, X.; Gorostiaga, E.M. Differential effects os strength training leading to failure versus not to failure on hormonal response, strength, and muscle power gains. J. Appl. Physiiol 100:1647-1656. 2006.
- Jackson, A.S.; Pollack, M.L.; Ward, A. Generalized equations for predicting body density of women. Med. Sci. Sports Exerc. 12(3):175-81. 1980.
- Kelly, S.B.; Brown, L.E.; Coburn, J.W.; Zinder, S.M.; Gardner, L.M.; Nguyen, D. The Effect of Single Versus Multiple Sets on Strength. Journal and Strength on Conditioning Research, 21(4) 1003-1006. 2007.
- Kemmler, W. K; Lauber, D; Engelke, K; Weineck, J. Effects of Single-Vs. Multiple-Set Reistance Training on Maximum Striength and Body Composition in Trained Postmenopausal Women. Journal and Strength on Conditioning Research, 18(4), 689-708. 2004.
- Kraemer, W. J; Ratamess, N.; Fry, A. C; Triplett-McBride T; Kosiris, L. P; Baver, J. A; Lynch, J. M; Fleck, S. J. Influence of Resistance Training Volume and Periodization on Physiological and Performance Adaptations in Collegiate Women Tennis Players. Am. J. Sport Med. 28; 626-633. 2000.
- Kraemer, W. J; Ninol, B. C; Ratamess, N. A; Gothshalk, L. A; Volek, J. S; Fleck, S. J; Newton, R. U; Hakkinen, K. Changes in Muscle Hypertrophy in Women With Periodized Resistance Training. Med. Sci. Sports Exerc. 697-708. 2003.
- Lima, F. V; Chagas, M. H; Corradi, E. F. F; Sila, G. F; Souza, B. B; Moreira Jr, L. A, Análise de dois Treinamentos com diferentes durações de pausa entre séries baseadas em normativas previstas para hipertrofia muscular em indivíduos treinados. Rev. Bras. Méd. Esporte-Vol. 12, nº 4 – Jul/Ago, 2006.
- Marx, J. O; Ratamess, N. A; Ninol, B. C; Gotshalk, L. A; Volek, J. S; Doht, K; Bush, J. a;Gómez, A. L; Mazzetti, S. A; Fleck, S. J; Hakkinen, K; Newton, R. U; Kraemer, W. J. Low-Volume circuit versus high-volume periodized resistance training in women. Med. Sci. Sports Exerc. Vol. 33, nº 4, pp: 635-643, 2001.
- Monteiro, W; Simão, R; Farinatti, P. Manipulation of exercise order and its unfluence on the number of repetitions and effort subjective perception in trained women. Rev. Bras. Méd. Esporte-Vol. 11, nº 2 – Mar/Abr, 2005.
- Munn, J; Herbert, R. D; Hancock, M. J; Gan Devia, S. C; Resistance Training for Strength: Effect of Number of Sets and Contraction Speed. Med. Sci. Sports Exerc. 1622-1626. 2005.
- Otto, R. M; Carpinelli, R. N. A Critical Analysis of the Single Versus Multiple Set Debate. Journal of Exercise Physiology. Vol.9, nº 1, 32-57. 2006.
- Paulsen, G; Myklestad, D; Raastad, T. The Influence of Volume of Exercise on Early Adaptation to Strength Training. Journal and Strength on Conditioning Research, 17(1), 115-120.2003
- Peterson, M. D; Rhea, M. R; Alvar, B. Maximizing Strength Development in Athlets: Amet-analysis to determine the dose-response relationship. Journal and Strength on Conditioning Research, 18(2), 377-382.2004.
- Ronnestad, B. R; Egeland, W; Kvamme, N. H; Refsnes, P. E; Kadi, F; Raastad, T. Dissimilar effects of-one and three set strength training on strength and muscle gains in upper and lower body in untrained subjects. Journal and Strength on Conditioning Research, 21(1), 157-163.2007.
- Schlumberger, A; Stec, J; Schmidtbleicher, D. Single – Vs. Multiple – Set Strength Training in Women. Journal and Strength on Conditioning Research, 15(3), 284-289. 2001.
- Silva, R. P; Novaes, J. Oliveira, R. J; Gentil, P. Wagner, D; Bottaro, M. High – Volocity resistance exercise protocols in older women: Effects on cordiovascular response. Journal of Sports Science and Medicine. 6, 560-567. 2007.
- Winett, Richard A. Meta-Analysis do not support performance of multiple Sets or High Volume Resistance Training. Journal of Exercise Physiology. Vol. 7, nº 4, 10-20. 2004.
Gli autori che pubblicano in questa rivista accettano i seguenti termini:
- Gli autori conservano il diritto d'autore e concedono alla rivista il diritto di prima pubblicazione, con l'opera contemporaneamente concessa in licenza ai sensi del Creative Commons Attribution License BY-NC consentendo la condivisione dell'opera con riconoscimento della paternità dell'opera e prima pubblicazione in questa rivista.
- Gli autori sono autorizzati a stipulare separatamente ulteriori contratti, per la distribuzione non esclusiva della versione dell'opera pubblicata su questa rivista (es. pubblicazione in un repository istituzionale o come capitolo di libro), con riconoscimento della paternità e prima pubblicazione in questa rivista .
- Gli autori sono autorizzati e incoraggiati a pubblicare e distribuire il proprio lavoro online (ad es. in archivi istituzionali o sulla propria pagina personale) in qualsiasi momento prima o durante il processo editoriale, in quanto ciò può generare cambiamenti produttivi nonché aumentare l'impatto e la citazione del lavoro pubblicato (Guarda L'effetto dell'Accesso Aperto).
