Effetti di 6 giorni di integrazione di caffeina o creatina sulle prestazioni intermittenti nelle donne sedentarie: uno studio randomizzato, controllato, in doppio cieco.
Abstract
Introduzione: esistono ancora delle lacune per quanto riguarda l'integrazione di caffeina e creatina e le prestazioni intermittenti ad alta intensità. Obiettivo: misurare e confrontare gli effetti acuti di sei giorni dell'uso di integratori di creatina, caffeina o placebo sulle prestazioni fisiche intermittenti nelle donne sedentarie. Materiali e metodi: 32 donne sane, di età compresa tra 19 e 30 anni, sono state assegnate a un gruppo di controllo e ad altri tre gruppi sperimentali: i) caffeina (CAF, 6 mg/kg-giorno); ii) creatina (CRE, 20 g/giorno) e; placebo (PLA, 6 mg/kg-giorno di amido). Prima e dopo sei giorni di integrazione, sono stati sottoposti a un test intermittente ad alta intensità (TIAI). Sono state raccolte la pressione sanguigna sistolica (SBP) e diastolica (DBP) e la concentrazione di lattato nel sangue ([LAC]). Durante il test sono stati registrati i dati di potenza (massima: PMAX, media: PMED e minima: PMIN). Al termine del TIAI è stata raccolta la percezione soggettiva dello sforzo (RPE). Risultati: In SBP, sono state osservate differenze significative tra i momenti pre e post TIAI (p<0,01) in tutte le condizioni sia pre che post-intervento. Per quanto riguarda [LAC], ci sono state interazioni significative tra tempo e supplemento (p = 0,026), identificando che PLA era superiore a CAF al minuto 5 dopo TIAI. Il gruppo CAF ha mostrato valori PSE più bassi nel momento successivo all'intervento (p=0,024). Dopo l'intervento, il gruppo CRE ha mostrato un miglioramento in PMIN e PMED (p=0,008). Conclusione: l'integrazione di caffeina per sei giorni consecutivi può generare un'attenuazione della PSE. L'integrazione di creatina può migliorare la potenza erogata nei test intermittenti ad alta intensità
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