Allenamento della forza nei fondisti: una revisione sistematica

  • João Francisco Silva Universidade Potiguar, Caicó-RN, Brasil.
Parole chiave: Allenamento della dorza, Corridori di lunga distanza, Revisione sistematica

Abstract

Lo scopo di questa revisione sistematica è analizzare diversi metodi di allenamento della forza e la loro influenza sulle variabili fisiologiche legate alle prestazioni dei corridori di lunga distanza. La ricerca è stata effettuata nel database elettronico scientifico PubMed, nella revisione sono stati inclusi 10 studi pubblicati in inglese. Per quanto riguarda i risultati, questa revisione sistematica ha identificato, dai 10 studi inclusi, una durata media nei programmi di allenamento della forza e pliometria di 7,4 ± 1,5 settimane. Dei 10 studi analizzati nella revisione, otto hanno riportato adattamenti neuromuscolari relativi ad aumenti della forza massima (1RM), della forza esplosiva e dei livelli di potenza, nessuno degli studi inclusi ha riportato miglioramenti del VO2 max, considerando gli studi che hanno valutato questo parametro, sei studi miglioramenti segnalati nelle prestazioni di corsa (EC). Si conclude che un programma di allenamento della forza che comprende esercizi di resistenza (movimenti multiarticolari, utilizzo di macchine per l'allenamento della forza e pesi liberi) + esercizi pliometrici (movimenti di salto con stimoli al ciclo di allungamento-accorciamento) della durata compresa tra 6 e 10 settimane è significativo per i guadagni in forza e potenza, nonché miglioramenti nell'economia di corsa (RE) in corridori di lunga distanza allenati.

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Pubblicato
2023-01-15
Come citare
Silva, J. F. (2023). Allenamento della forza nei fondisti: una revisione sistematica. Giornale Brasiliano Di Prescrizione E Fisiologia dell’esercizio, 16(103), 296-304. Recuperato da https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/2589
Fascicolo
V. 16 N. 103 (2022)
Sezione
Articoli scientifici - Originali

Copyright (c) 2023 João Francisco Silva

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