Comportamento dei parametri fisiologici ed efficacia dell'autoselezione del carico nella distensione su panca
Abstract
Attualmente c'è un grande interesse per l'allenamento di resistenza nelle palestre e nei club, divulgandolo e rendendolo una modalità di sforzo fisico sia per gli uomini che per le donne. Questo interesse ha aumentato il numero di studenti iscritti, il che ha richiesto una maggiore attenzione da parte degli insegnanti. I modelli tradizionali di prescrizione della formazione non sono più efficienti per un gran numero di parti interessate. Pertanto, la prescrizione dell'allenamento utilizzando le metodologie e le zone di allenamento 1RM è diventata irrealizzabile, è emerso un altro modello: l'autoselezione del carico. L'obiettivo dello studio è stato quello di valutare l'efficacia della metodologia di autoselezione del carico per 10 ripetizioni massime (10RM) nell'esercizio di distensione su panca in due esecuzioni e di confrontare il comportamento della fatica antropometrica, cardiovascolare, soggettiva nello sforzo e parametri biochimici prima e dopo la loro realizzazione. Lo studio consisteva in 13 volontari, maschi, 25,1 ± 5,9 anni, 6 mesi di allenamento per l'ipertrofia muscolare e ha eseguito 3 test, 1RM e due 10RM. Sono stati analizzati carico, %1RM, numero di ripetizioni, parametri cardiovascolari, glicemia e OMNI. Confrontando i test 10RM, è stato osservato che nel 2° test una percentuale del 55% di correttezza nell'autoselezione dei carichi rispetto al 1° 10RM. Non sono state osservate differenze significative tra i parametri studiati. Gli autori hanno concluso che l'autoselezione del carico è uno strumento importante per prescrivere l'allenamento nelle palestre di bodybuilding, ma richiede apprendimento.
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