Impatto acuto dello stretching statico e dinamico sulla forza muscolare
Abstract
Il riscaldamento può influenzare direttamente la prestazione fisica e in letteratura sono state descritte strategie come lo stretching statico e dinamico. Tuttavia, si suggerisce che lo stretching statico possa ridurre la percentuale di forza muscolare prima dell'esercizio e, d'altro canto, lo stretching dinamico possa aumentare la forza muscolare, oltre a migliorare la vascolarizzazione del tessuto muscolare utilizzato nell'esercizio e ad aumentare la produzione di tessuto sinoviale. fluido. Pertanto, il presente studio mirava a verificare l’impatto acuto dello stretching statico e dinamico sulla forza muscolare. Sono stati selezionati 20 uomini e divisi in 2 gruppi, un gruppo con stretching statico (GAE) e un gruppo con stretching dinamico (GAD), dove in ciascun gruppo è stato applicato l'esercizio di panca orizzontale con barra, utilizzando il test 1RM per verificare la dinamica forza.massimo. Inizialmente è stato eseguito il test 1RM, ripetuto 48 ore dopo, e in questo secondo momento, il GAE ha eseguito stretching statico prima del test e il GAD si è riscaldato eseguendo 15 ripetizioni con il 50% di 1RM nell'esercizio di distensione su panca. Con i risultati, abbiamo osservato che entrambe le strategie di riscaldamento avevano un impatto negativo sulla forza muscolare, essendo più pronunciato per il gruppo GAE, dove gli individui nel gruppo GAE avevano una riduzione del 10,77% (p=0,003) e nel gruppo GAD 3, 47 % (p=0,047). Pertanto, abbiamo scoperto che lo stretching dinamico è più efficace come metodo di riscaldamento rispetto allo stretching statico, porta ad una migliore preparazione del corpo per l’esercizio e fornisce meno danni nel ridurre la forza dinamica.
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