Ipertrofia del massimo gluteo: sollevamento pelvico sulla panca con bilanciere rispetto allo squat libero con la massima ampiezza di movimento

  • Felipe de Almeida Rocha Pós-graduado em Nutrição Esportiva: Body Design & Performance pelas Faculdades Metropolitanas Unidas - FMU, São Paulo, Brasil; em Fisiologia do Exercício pela Faculdade Venda Nova do Imigrante, Venda Nova do Imigrante, Brasil; em Nutrição e Fisiologia aplicada ao Exercício Físico pelo Centro Universitário Uniguaçu, São Miguel do Iguaçu, Brasil; Bacharel em Nutrição pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil; Bacharel em Educação Física pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil.
  • Tatiane Aparecida Fernandes Mendes da Silva Graduação em Educação Física pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil.
  • Alexandre Duarte Baldin Doutor e Mestre em Ciências Médicas e Bacharel em Educação Física pela Universidade Estadual de Campinas, Campinas, Brasil; Pós-graduado em Metodologias e Gestão para Educação a Distância pela Universidade Anhanguera de Campinas, Brasil.
Parole chiave: Grande gluteo, Ipertrofia, Attivazione, Sollevamento pelvico, Squat libero

Abstract

Introduzione: Il sistema muscolare è costituito da strutture forti e ben sviluppate, una delle quali è il gruppo muscolare gluteo. Ogni gruppo muscolare è suddiviso in strutture diverse e, in base al punto di origine, inserzione e innervazione, un muscolo può avere maggiore o minore attivazione. Ciò può generare ipertrofia muscolare, attraverso processi come tensione meccanica e stress metabolico. Le differenze anatomiche di ciascun individuo possono determinare la forma di ciascun gluteo. Ciò può essere migliorato rafforzando i muscoli glutei, soprattutto nelle donne, in modo che la postura sia adatta al movimento. La letteratura suggerisce che gli squat con bilanciere libero e i sollevamenti pelvici possono generare una maggiore attivazione e livello di ipertrofia del massimo gluteo rispetto ad altri esercizi. Obiettivo: analizzare se il livello di attivazione e ipertrofia del grande gluteo è maggiore quando si esegue il sollevamento pelvico rispetto allo squat libero. Materiali e metodi: revisione narrativa della letteratura, in quanto le fonti sono banche dati come PubMed, Scielo, Lilacs, Web of Science e Bireme e tesi e dissertazioni in repertori universitari pubblici, nonché libri fisici e digitali. La ricerca ha seguito il criterio di 10 anni di pubblicazione, ovvero dal 2012 al 2022. Conclusione: affinché un processo di ipertrofia del massimo gluteo sia più efficace, potrebbe essere molto interessante combinare entrambi gli esercizi, essendo eseguiti in base al livello di maggiore contrazione muscolare attività. Inoltre, per ottimizzare l'attivazione del grande gluteo, soprattutto per chi lo ha indebolito, l'attivazione eseguita con gli elastici può essere un ottimo metodo per migliorare l'attività muscolare negli squat e negli esercizi di lifting pelvico.

Biografie autore

Felipe de Almeida Rocha, Pós-graduado em Nutrição Esportiva: Body Design & Performance pelas Faculdades Metropolitanas Unidas - FMU, São Paulo, Brasil; em Fisiologia do Exercício pela Faculdade Venda Nova do Imigrante, Venda Nova do Imigrante, Brasil; em Nutrição e Fisiologia aplicada ao Exercício Físico pelo Centro Universitário Uniguaçu, São Miguel do Iguaçu, Brasil; Bacharel em Nutrição pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil; Bacharel em Educação Física pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil.

Graduado em Nutrição (2019) e em Educação Física (2023) pelo Centro Universitário Padre Anchieta - UNIANCHIETA. É Pós graduado em Nutrição Esportiva: Body Design & Performance pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas - FMU (2021), em Fisiologia do Exercício pela Faculdade Venda Nova do Imigrante - FAVENI (2021) e em Nutrição e Fisiologia aplicados ao Exercício Físico pela Faculdade de Ensino Superior de São Miguel do Iguaçu - UNIGUAÇU (2022) . 

Alexandre Duarte Baldin, Doutor e Mestre em Ciências Médicas e Bacharel em Educação Física pela Universidade Estadual de Campinas, Campinas, Brasil; Pós-graduado em Metodologias e Gestão para Educação a Distância pela Universidade Anhanguera de Campinas, Brasil.

Graduado em Educação Física pela Universidade Estadual de Campinas (1997), Mestre (2004) e Doutor (2009) em Ciências Médicas na área de concentração da Saúde da Criança e do Adolescente pela Universidade Estadual de Campinas. Área de especialização em Fisiologia Humana, Fisiologia do Exercício, Patologia Geral, Crescimento e Desenvolvimento, Composição e proporção corporal, Antropometria e saúde. 

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Pubblicato
2024-04-24
Come citare
Rocha, F. de A., Silva , T. A. F. M. da, & Baldin, A. D. (2024). Ipertrofia del massimo gluteo: sollevamento pelvico sulla panca con bilanciere rispetto allo squat libero con la massima ampiezza di movimento. Giornale Brasiliano Di Prescrizione E Fisiologia dell’esercizio, 18(115), 305-316. Recuperato da https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/2871
Fascicolo
V. 18 N. 115 (2024)
Sezione
Articoli scientifici - Revisione

Copyright (c) 2024 Felipe de Almeida Rocha, Tatiane Aparecida Fernandes Mendes da Silva , Alexandre Duarte Baldin

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