Effetti dell'allenamento ipertrofico sull'aumento della forza muscolare e sulla variazione della composizione corporea nelle donne che partecipano all'allenamento con i pesi in palestra

  • Cristina Silva da Mata Programa de Pós-Graduação Lato-Sensu em Fisiologia do Exercí­cio - Prescrição do Exercí­cio da Universidade Gama Filho - UGF. Licenciado em Educação Fí­sica pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul - UFRGS
  • Cindi Cristina Espig Programa de Pós-Graduação Lato-Sensu em Fisiologia do Exercí­cio - Prescrição do Exercí­cio da Universidade Gama Filho - UGF. Licenciado em Educação Fí­sica pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul - UFRGS
  • Daniela Bispo dos Santos Programa de Pós-Graduação Lato-Sensu em Fisiologia do Exercí­cio - Prescrição do Exercí­cio da Universidade Gama Filho - UGF. Licenciado em Educação Fí­sica pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul - UFRGS
Parole chiave: Culturismo femminile, Allenamento della forza, Composizione corporea

Abstract

Obiettivo: valutare l'aumento di massa muscolare di un programma di allenamento di resistenza di 8 settimane, con un'intensità dell'80% di 1 RM, combinato con un allenamento di condizionamento cardiovascolare a bassa intensità, in donne adattate al bodybuilding. I dati antropometrici di perimetro (cm), pliche cutanee, massa corporea totale (kg) e altezza (m) sono stati raccolti per calcolare il BMI con un metro a nastro, una scala, una bussola per le pliche disponibili in palestra. La forza massima è stata valutata in un test 1RM e l'allenamento cardiovascolare è stato eseguito su un tapis roulant ergometrico con volume da intermedio a basso. Non sono state osservate variazioni significative nella composizione corporea valutata, né vi è stato un aumento significativo della massa muscolare (ipertrofia), tuttavia è stato osservato un aumento significativo della forza muscolare dovuto alle prestazioni presentate nel test 1RM pre e post-allenamento. Confrontando i risultati di questo studio con la letteratura esistente, abbiamo confermato che non vi è stato alcun cambiamento nella composizione corporea dovuto a variabili quali: il breve periodo di applicazione del programma, l'elevata intensità degli esercizi, il mancato controllo dell'apporto calorico e l'aumento solo in termini di aumento della forza muscolare osservata nel test 1RM. Concludiamo che il periodo definito non è sufficiente per presentare un aumento del guadagno di massa muscolare, cioè perché si verifichi un adattamento cronico delle miofibrille, ma c'è un notevole aumento della forza muscolare.

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Pubblicato
2012-01-12
Come citare
Mata, C. S. da, Espig, C. C., & Santos, D. B. dos. (2012). Effetti dell’allenamento ipertrofico sull’aumento della forza muscolare e sulla variazione della composizione corporea nelle donne che partecipano all’allenamento con i pesi in palestra. Giornale Brasiliano Di Prescrizione E Fisiologia dell’esercizio, 5(27). Recuperato da https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/328
Fascicolo
V. 5 N. 27 (2011)
Sezione
Articoli scientifici - Originali

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