L'uso del metodo della ripetizione forzata nell'allenamento della forza per aumentare le risposte ormonali e neuromuscolari
Abstract
Questa rassegna bibliografica ha analizzato articoli scientifici sul tema delle Ripetizioni Forzate, esplorando le risposte ormonali e neuromuscolari generate con l'utilizzo di questo metodo rispetto ad altri sistemi di allenamento. Sono stati selezionati studi che hanno indagato le risposte fisiologiche acute e croniche generate dall'uso del metodo delle ripetizioni forzate, accessibili attraverso i database Medline e Scielo. La ricerca ha portato a 5 articoli che soddisfacevano i criteri di inclusione, con solo 1 relativo a risposte croniche. La ricerca ha rivelato che il metodo indicato produce maggiori elevazioni della concentrazione degli ormoni Testosterone, GH e Cortisolo in modo acuto rispetto ai sistemi di allenamento convenzionali. Inoltre, gli studi inclusi hanno dimostrato una maggiore riduzione della forza isometrica massima post-allenamento con ripetizioni forzate rispetto ai metodi tradizionali, nonché il prolungamento nel tempo dell'attività della proteina CK post-allenamento utilizzando ripetizioni forzate. Gli studi hanno anche dimostrato che il carico totale applicato al muscolo è maggiore con l'allenamento RF rispetto ai sistemi di allenamento convenzionali. Questi dati rafforzano l'efficienza del metodo delle ripetizioni forzate nel generare risposte ormonali acute. Tali risposte, cronicamente, possono promuovere risultati superiori in termini di guadagni di forza e ipertrofia, il che renderebbe il metodo delle ripetizioni forzate in grado di promuovere risposte migliori all'allenamento forzato rispetto a un protocollo di allenamento convenzionale.
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