Efeitos de protocolos treinamento de força de série única versus múltiplas séries nas variáveis morfofuncionais em mulheres treinadas recreacionalmente
Resumo
Estabelecer a quantidade ideal de treinamento de força, quantitativamente e qualitativamente, é desafiante para a ciência do treinamento, culmina num extenso debate de série única versus múltiplas séries. O objetivo do presente estudo é analisar e comparar os efeitos de programas de séries múltiplas e série única. A população amostral foi de 7 mulheres (27 a 28 anos) treinadas recreacionalmente (4 a 5 anos) divididas randomicamente em dois grupos: 3MI-1MS e 3MS-1MI, com freqüência de 3 vezes por semana durante um período de 12 semanas. Foi avaliada a composição corporal (peso, % G, massa magra e massa gorda) e teste de 10RM em 3 exercícios (leg press, rosca direta w e supino vertical) nos momentos pré e pós treino. A análise estatística para os dados foram teste T student com ANOVA – 2 X 2 para p > 0,05 com nível de significância de 95%. Os resultados demonstraram não haver diferenças para a composição corporal em ambos os grupos, apesar de registrarem significativos ganhos de força para os testes de 10RM. Os achados demonstraram que o grupo 3MI-1MS obteve maiores aprimoramentos em força do que o grupo 3MS-1MI. Estes resultados divergem com a literatura científica, ora dando vantagem à aplicabilidade de programas de séries múltiplas, ora a série única. Os dados do estudo demonstraram que os grupos não conseguiram alterações na composição corporal, apesar de haverem ganhos de força com superioridade do grupo 3MI-1MS sobre o 3MS-1MI.
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