Predição de força máxima e número de repetições no exercício supino durante intensidades para hipertrofia e endurance muscular
Resumo
Objetivo: Analisar o número de repetições máximas realizadas no exercício supino em intensidades relativas ao treinamento de hipertrofia e endurance muscular por meio de equação de predição de 1RM. Materiais e Métodos: Nove voluntários (27±6,1 anos) praticantes de treinamento de força há pelo menos um ano compareceram ao laboratório em 4 ocasiões diferentes. A força máxima foi identificada pelo teste de repetições múltiplas (O’Conner e colaboradores, 1989). Foram aplicados testes de número de repetições máximas nas intensidades de 60, 70 e 80% de 1RM. Resultados: A força máxima dinâmica estimada foi de 81,1 ±22,5 Kg, com valor mínimo de 49 e máximo de 110 Kg. Os números máximos de repetições para 60, 70 e 80% (19 ±3; 16,1 ±3,1; 11,1 ±0,9, respectivamente) diferiram entre si. Discussão: Na intensidade de 80%, o número máximo de repetições foi similar aos de Hoeger e colaboradores (1990) que avaliaram o número de repetições até a falha concêntrica em homens treinados. Diversos fatores podem influenciar nos resultados do número de repetições, entre os quais, destacam-se velocidade de execução, amplitude de movimento, capacidade de ativação neural, aprendizagem, redução da atividade antagonista, motivação, tipo de fibra muscular e tamanho do grupo muscular envolvidos. Conclusão: O número máximo de repetições nasintensidades de 60% e 80% de 1RM correspondeu às recomendações da literatura referente às zonas de treinamento para endurance e hipertrofia muscular, com isso a prescrição de exercícios pelos percentuais de cargas de 1RM estimado pela equação de O’Conner e colaboradores (1989) pode ser realizada.
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